Você já tentou ficar em silêncio por alguns minutos e descobriu que sua mente simplesmente não para?
Começa pensando em uma coisa, lembra de outra, surge uma preocupação, uma conversa que ficou mal resolvida, alguma coisa que precisa fazer amanhã... e até começamos a fazer listas!
E então vem aquela conclusão: não consigo meditar porque penso demais!
Mas será que meditar é realmente parar de pensar?
Nossa mente não tem botão de desligar
Pensar faz parte da vida. Nossa mente está constantemente trabalhando, lembrando, imaginando, comparando, planejando...
Nosso cérebro também existe para isso: analisar situações, antecipar riscos e encontrar soluções que contribuam para nossa sobrevivência.
Mas, muitas vezes, estamos tão envolvidos com nossos pensamentos que nem percebemos o quanto eles interferem na maneira como nos sentimos.
Basta lembrar de alguma situação desagradável para sentir novamente a irritação, a tristeza ou a ansiedade daquele momento.
E quantas vezes sofremos antecipadamente por situações que talvez nem aconteçam?
O pensamento tem um poder enorme sobre nossas emoções. Mas será que precisamos acreditar e reagir a tudo o que pensamos?
Você não é o seu pensamento!
Essa é uma das descobertas mais interessantes que a meditação pode proporcionar.
Podemos aprender a observar nossos pensamentos, em vez de simplesmente acompanhá-los.
Imagine que você está assistindo a um filme. As cenas aparecem, os personagens entram e saem, a história se desenvolve.
Mas você continua sendo o espectador.
Com os pensamentos acontece algo semelhante. Eles surgem, se transformam e desaparecem. E podemos aprender a observá-los sem entrar em todas as histórias que nossa mente cria.
Isso não significa ignorar problemas ou deixar de pensar sobre aquilo que precisa ser resolvido.
Significa perceber que nem todo pensamento merece nossa atenção naquele momento.
E como fazemos isso?
Uma das maneiras mais simples é focar na respiração.
Mesmo que você não esteja em condições ideais para meditar — em silêncio, sozinha e com tempo disponível —, pode simplesmente levar sua atenção para o ar que entra e sai.
Observe também seu corpo. Tire, por alguns instantes, a atenção da “cabeça” e perceba suas sensações.
Em pouco tempo, provavelmente você estará pensando em outra coisa. Mas também poderá perceber que está mais envolvida com suas sensações do que com seus pensamentos.
Se começar a repetir o padrão de pensamento, retorne a atenção para a respiração e para o corpo.
Faça isso quantas vezes forem necessárias.
Não se trata de acertar ou errar. Nem de conseguir ficar vários minutos com a mente vazia.
O exercício é perceber quando você se distrai e escolher voltar.
O que muda quando aprendemos a observar?
Pratico meditação desde 1998 e uma das compreensões mais importantes que desenvolvi ao longo desses anos é o valor do desapego.
Desapegar, nesse contexto, não significa deixar de sentir ou de se importar.
Significa reconhecer que podemos ter um pensamento sem precisar alimentá-lo, uma emoção sem agir imediatamente ou uma preocupação sem permitir que ela ocupe todo o nosso espaço interior.
Aos poucos, essa percepção pode fazer diferença também fora da meditação.
Naquela conversa em que você normalmente reagiria por impulso. Na preocupação que insiste em voltar. Na dificuldade de tomar uma decisão.
Entre o que pensamos e o que fazemos, podemos descobrir um espaço para escolher.
Meditar não é parar de pensar. É aprender que não precisamos ser conduzidos por todos os nossos pensamentos.
E você? Já experimentou simplesmente observar o que acontece na sua mente, sem tentar controlar?
Talvez descubra que existe muito mais liberdade nessa experiência do que imagina.
E compreenda que tentar controlar tudo é uma ilusão.
Não podemos controlar cada pensamento ou emoção. Podemos aprender a observar, deixar acontecer e escolher a direção.
Em vez de lutar contra a mente, podemos desenvolver uma nova maneira de lidar com ela.
Sugiro experimentar! Treine e descubra o que acontece...